Bucuria unei plimbări

Mi-am dat seamă că în ultimii 2 ani ai vieții mele s-a acumulat o doză mare de stres și neliniște, cumulate un stil de viață sedentar / online (onchair!). Mi-am dat seama că în viață nu trebuie să fii stăpînit de nimic, ci tu să stăpînești peste lucrurile peste care poți stăpîni (internet, mîncare, orice altă obsesie). Mi-am dat seama că pentru o inimă sănătoasă ai nevoie de 2 lucruri: de Dumnezeu, în doză zilnică și de un stil de viață sănătos.

Unul dintre lucrurile pe care le poți face pentru a păși pe drumul unui stil de viață sănătos este să știi cum să te plimbi, de ce te plimbi și să-ți placă plimbarea.

De ce să te plimbi? - pentru că poți. Inima ta îți va mulțumi.

Ai picioare? Folosește-le!

• pentru că te miști, sîngele curge mai bine și mai ușor prin corp decît atunci cînd stai pe scaun. Mișcarea înseamnă și relaxare, înseamnă mușchi dezmorțiți, folosiți și tonifiați. Mișcarea mai înseamnă un puls mai ridicat al inimii decît atunci cînd te odihnești, iar asta o face să să se contracte mai puternic și mai des. Cum inima este un mușchi, acesta poate fi antrenat. Cînd te plimbi, îți antrenezi inima să fie mai puternică, folosind-o.
• pentru că în loc să stai într-o mașină care emite CO2, tu nu emiți nimic, decît respirația ta
• pentru că în loc să te îndopi cu fastfood și alte mîncăruri grase și nesănătoase, tu arzi calorii
• pentru că în loc să te grăbești ca alții, tu te relaxezi
• pentru că în loc să vezi pereții camerei, ai ocazia să admiri natura creată de El... cel puțin poți privi în sus, poți vedea cerul cu norii săi
• pentru că în loc să stai în fotoliu la TV, tu îți pui în ordine sănătatea, faci sîngele să curgă mai bine prin corp, antrenezi inima, oxigenezi creierul și inima
• pentru că în loc să stai și să nu faci nimic, tu vei avea la sfîrșitul plimbării o transpirație ușoară, prin care vei elimina toxine și care te va face să faci un duș relaxant, iar noapte va fi una liniștită, odihnitoare

And just in case you think about going for a walk, remember to always walk by faith, not by sight.

O idee despre cum să faci rost de mai mult timp liber

Fotografie de FreeWine

Adevărata problemă a timpului liber este cum să-i împiedici pe alții să ți-l folosească pe al tău. - Arthur Lacey

Cu toții ne plîngem că nu avem timp. Sintagma „nu am timp” concurează cap la cap cu sintagma „nu am bani”. Corect ar fi să spunem: „nu am timp de 25 de ore într-o zi” și „nu am bani de avion personal”.

Timpul este același pentru toată lumea. Cu toții beneficiază de 24 de ore într-o zi. Nici mai mult și nici mai puțin de atît. Timpul este moneda de schimb în economia vieții. Dai timp și cîștigi bani, dai timp și te odihnești, dai timp și reușești să faci un lucru bun.

Știu cum e să nu ai timp, mai ales că scriu acest articol aflîndu-mă în sesiune. Însă, am învățat din greșelile mele de pînă acum și pot spune că cea mai mare cauză pentru care nu avem timp suntem noi înșine, pentru că nu știm să abordăm lucrurile din timp și nu știm să ne organizăm în mod corect.

Un exercițiu pe care aș dori să ți-l propun astăzi este de a te opri din graba ta, orice ai avea de făcut, și de a îți identifica prioritățile, pentru ca mai apoi să le organizezi.

Există doar 4 feluri de activități care ne consumă timpul, iar acestea vin din combinația a două cuvinte: important și urgent. Fă-ți un tabel cu 4 coloane, iar de la stînga spre dreapta denumește-le astfel:

1. Importante și urgente: rezolvă-le acum! Aceste activități trebuie rezolvate neapărat și de fiecare dată vor avea nevoie de atenția și timpul tău, așa că nu le neglija. Exemple de astfel de activități: timpul petrecut cu familia, părtășia cu Domnul, lucrarea de licență ce trebuie predată peste 3 zile.


2. Importante dar nu și urgente: planifică-le! Tot timpul acest tip de activități pot fi abordate din timp și planificate cu ceva timp înainte, astfel încît nu ar trebui niciodată să te ia prin surprindere. Totuși, dacă e imposibil să le eviți, de obicei și acestea trebuie rezolvate neapărat, așa că asigură-te că le identifici corect. Un exemplu de astfel de activitate ar fi un studiu de caz ce trebuie predat peste 2 săptămîni.

3. Neimportante și urgente: evită-le! Încearcă să stai deoparte de acest fel de obligații. Din moment ce nu au importanță (sau nu au o importanță majoră) este bine să te ferești ele (sau să le previi) pentru că îți vor ocupa din timpul acela liber pe care dorești atît de mult să-l ai. Un exemplu de activitate de care să te ții departe este păturitul hainelor în dulap. Dacă de fiecare dată cînd te dezbrăcai și puneai tricoul la loc păturit în dulap, nu mai era nevoie ca acum să așezi toate hainele ce nu le-ai așezat înainte, nu?

4. Neimportante și deloc urgente: renunță la ele! Serios, există atît de multe mărunțișuri în viața noastră care ne împiedică din a face lucrurile cu adevărat importante și nu fac altceva decît să ne mănînce din timpul nostru. Renunță cu desăvîrșire la ele! Aruncă-le, nu ai ce face cu ele. Iar aici, exemplele pot curge aproape la infinit: privitul la televizor, navigarea pe Internet pe tot felul de site-uri absolut inutile care nu fac nimic altceva decît să te distragă de la alte activități, statul pe chat, Y! Messenger, statul degeaba (da, believe it or not, statul degeaba este activitatea de a nu fi activ, și este o activitate pe care ar trebui s-o pui în categoria „neimportante și deloc urgente”.

Gata cu partea de teorie, să mergem la practică

Am făcut aici un tabel care ar trebui să te ajute în te organiza după acest model. Eu zic că merită să încerci. Chiar dacă te va ajuta să-ți eliberezi fie și doar o oră din program, atunci eu zic că e un pas în plus în a îți revendica din timpul tău și a-ți face rost de timp liber. Folosește-l cu încredere și alege-ți înțelept activitățile!

(tabelul e gata pregătit pentru a fi scos la imprimantă, și editat cu Ecofont, pentru a economisi tușul)

Cel puțin 4 motive pentru care ar trebui să mănînci încet

O să îți dau aici măcar 4 motive care sper să te determină să iei masa încet și fără grabă, pe îndelete. Știu că timpul e ceva ce ne lipsește tuturor, dar măcar atunci cînd mănînci nu te grăbi! De ce? Uite de ce zic eu că ar trebui să faci asta:

• Pierzi în greutate - creierului tău îi ia 20 de minute pînă să-și de-a sema că ești plin, că te-ai săturat. Astfel, dacă mănînci repede, creierul nu va primi în timp util informația de „gata, m-am umplut!” de la stomac, prin urmare vei mînca mult mai mult decît ai nevoie, de unde rezultă => mai multe calorii și alte chestii din mîncare consumate. Specialiștii spun că poți da jos (sau poți preveni o îngrășare) de aproximativ 8 kg pe an doar prin a mînca încet. Bine, asta se aplică doar la cei care chiar se îngrașă de la mîncare multă și consumată repede. Spun asta pentru că există persoane care cît asimilează atît dau afară, și în felul acesta nu reușesc să se mai îngrașe.
• O digestie mai bună, deoarece aceasta începe în gură, din simplul fapt că mîncarea este mai bine mestecată dacă e mîncată încet și fără grabă, stomacul are mai puțin de lucrat, deci se „odihnește” și el puțin.
• Mai puțin stres, făcîndu-te să te bucuri oarecum de aceste mici delicii ale vieții date de El. Desprinde-te de rutina și graba zilei măcar 15-20 de minute cît stai la masă și nu te mai gîndi la serviciu, școală sau alte probleme. Lasă-le ușă cînd vii la masă și ia-le cînd pleci. Încearcă acest exercițiu și vei vedea că și creierul îți va fi mulțumitor, iar un astfel de exercițiu de 15 minute pe zi, făcut de 3 ori, te va elibera de o cantitate semnificantă de stres, chiar mai mult decît te-ai aștepta. Tot ce trebuie să faci este să te gîndești la... masa pe care o iei sau la ... nimic. Așa cum spunea un studiu recent, unii bărbați (zic de ei că ei îs un adevărat burete de absorbit stresul) au posibilitatea să se gîndească la absolut nimic :)
• Revoltă-te pe Fastfood (mîncare rapidă) și alte chestii gata la minut. Mîncărurile fastfood, așa cum prea bine se știe, sînt cele mai dăunătoare și cancerigene alimente (dacă pot fi numite așa), prin urmare doar prin faptul că stai liniștit la masă, fără să te grăbești, protestezi împotriva mîncării rapide, adică a fastfood-ului, într-un mod indirect dar elegant.

Poftă mare!